Kuleli Evleri'nde Pilates keyfi.

Evinizin tadını pilates ile çıkarın

İstanbul’un yeni yaşam merkezi Şişli Bomonti’nin parlayan yıldızı Kuleli Evleri’nde pilates keyfi bir başka…

1900’lü yılların başında Joseph Pilates tarafından keşfedilen fiziksel bir fitness türü olan pilates, bedenin denge fonksiyonun artırılması, temel kas sisteminin çalıştırılarak güçlendirilmesi ve omurganın desteklenmesine yönelik olarak geliştirildi. Pilates diğer spor aktivitelerinden farklı olarak bir hareketin çok fazla tekrar edilmesinden ziyade kontrollü olarak daha az sayıda uygulanmasıyla biliniyor. Özellikle kadınlar tarafından tercih edilen pilatesin faydaları ise saymakla bitmiyor. Hem ruha hem de bedene dinginlik kazandıran bu sporun faydaları arasında başta kas ağrılarını azaltması, kilo vermeyi kolaylaştırması ve ruh sağlığını koruması sıralanabilir. Bu faydaları sayesinde son yıllarda Türkiye’de de popülaritesini artıran pilatesin, spor salonlarına bağımlı olmaksızın, ev konforunda yapılabiliyor olması da başlıca tercih nedenleri arasında. Yıldırım Yapı Grubu tarafından İstanbul’un yeni çekim merkezi tarihi Bomonti semtinde konumlanan Kuleli Evleri Bomonti’nin, yenilikçi ve konforlu konut projeleriyle evde pilates yapmak daha keyifli bir hal alıyor. Kuleli Evleri Bomonti’deki konutunuzun salonunda, yatak odasında ya da dilediğiniz bir odasında çeşitli DVD’ler eşliğinde pilates yapabilirsiniz. Pilatesin vazgeçilmezi toplu hareketler de evde kolaylıkla yapılabilir. İşte, sizi evinizin konforunda çalışarak daha fit ve diri bir görünüme kavuşturacak pilates hareketleri…

Evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz pilates hareketleri

• Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak hafifçe karnınıza doğru çekin. Ellerinizi yanlarda ve avuç içleriniz yere bakar şekilde yerleştirin. Kalça ve belinizi sıkarak hafifçe yukarı doğru kaldırın. Bu esnada nefes alın ve 5 saniye kadar bekleyin. Aşağı indirirken nefesinizi verin.

• Sırtüstü yere uzanarak ayaklarınızı karnınıza doğru dizlerinizden çekin. Elinize küçük bir top alın. Bacağınızın birini uzatarak diğerini sabit tutarak topu aralarından geçirin. Ayaklarınız yere değmesin. Topları değiştirirken nefes alın, bacağınızı uzatırken nefes verin.

• Pilates topunun üzerine oturun. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Sırtınız dik olsun. Belden aşağı kısmı yerinden oynatmadan nefes alıp sağa dönerken nefes verin. Yine nefes alın ve sola dönerken nefesinizi verin.

• Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı düz bir şekilde pilates topunun üzerine uzatın. Kollarınızı başınızın üstünden geriye doğru uzatın. Mekik hareketi gibi hafifçe ayaklarınıza doğru uzanın. Uzanırken nefes verin, tekrar eski pozisyona dönerken nefes alın.

• Sırtüstü yere uzanın. Ellerinizi yanlara uzatın. Ayaklarınızı karnınıza doğru ve yere paralel dizlerden kıvırarak çekin. Sağ ayağınızı sabit tutarak sol ayağınızı yavaşça yere indirin. Yere değirmemeye dikkat edin. Tekrar eski haline getirip bu sefer diğer ayağınızı yere indirin.

*Tüm bu hareketleri 15-20 kez tekrar ederek çalışın.

Pilatesin diğer faydaları:

• Vücutta dengeyi geliştirir
• Kas ağrılarını azaltır
• Ruh sağlığını korur
• Kilo vermeyi kolaylaştırır
• Enerji düzeyini artırır
• Atletik bir vücut sağlar
• Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur
• Vücutta esneklik sağlar
• Yaşlanma sürecini yavaşlatır